夏天来了，吃货想浪又不想胖怎么办？秘籍在这里！

生活在蒙特利尔这座据说是全加颜值最高的城市，一出门满大街都是男神女神，人家奋斗了一冬，现在终于可以赤果果的出来秀胸肌、腹肌、马甲线、小翘臀……

而像我们这种资深吃货，管不住嘴又迈不开腿，难道此生就没有希望了吗～～

加拿大卫生部已经帮你准备好了！

这个专家团包括十几位顶级营养师，他们经过不断的研究再研究，优化再优化，终于制定出了一份全民健康饮食指南！

如果你想减肥，又怕晕倒怕生病，这份指南绝对是救命良药！它最科学、最牛逼的地方就在于：既可以保证你每天的基础消耗，又不妨碍你每天做额外消耗。

名词解释在这里：↓ ↓ ↓  

基础消耗

是指人体维持生命机能所需的最低能量。换成人话就是，就算你每天什么都不干，只是坐在那里维持呼吸跟心跳，也需要消耗这么多能量。

额外消耗

是指除维持生命体征之外的任何消耗。比如，骑车、走路、跑步、游泳、打球、啪啪啪等等。具体应该怎么用

按照这份指南，每天科学进食，保证基础消耗所需的各种营养。

如果想瘦，就在这份指南的基础上，增加运动量。

假设成人每日的基础消耗为1600卡路里，照着这份指南吃，就能保证这1600卡路里的摄入，并且营养均衡。

如果你做了额外的运动，燃烧掉500卡路里，那么这一天的实际消耗量就变成：1600+500=2100卡路里，而摄入量只有最基础的1600卡路里，不瘦简直不科学，对吧～

具体要这么吃
蔬菜＋水果

包括：

1. 新鲜、冷冻或罐装蔬菜（1份＝125毫升）
2. 叶类蔬菜（熟吃1份＝250毫升）
3. 新鲜、冷冻或罐装水果（1份＝1个）
4. 100%蔬菜汁或果汁（1份＝125毫升）

选择比努力更重要

• 每天至少吃1份深绿色蔬菜（绿菜花、菠菜等）
• 每天至少吃1份橙色蔬菜（胡萝卜、地瓜等）
• 烹饪时尽量少盐少糖
• 尽量多吃蔬菜＋水果，少喝蔬菜汁＋果汁主食＋谷物

包括：

1. 面包 （1份＝1片＝35克）
2. 百吉饼（1份＝半个＝45克）
3. 中式饼皮（1份＝半张＝35克）
4. 白米饭（1份＝125毫升）
5. 谷物（熟吃1份＝175毫升）
6. 熟意大利面（1份＝125毫升）
7. 蒸粗麦粉（1份＝125毫升）

每天的基础需要看这里：↓ ↓ ↓  

选择比努力更重要

• 每天选择的主食中，至少有一半是全谷物食品（大麦、糙米、燕麦、野生稻米等）
• 尽量选择全麦面包、麦片粥或全麦意大利面
• 尽量选择低脂、低糖、低盐的主食
• 尽量选择原味主食奶制品

包括：

• 牛奶或奶粉（1份＝250毫升）
• 浓缩罐装奶（1份＝125毫升）
• 强化豆奶（1份＝250毫升）
• 酸奶（1份＝175毫升）
• 乳酪（1份＝50克）

你最需要的帮手

水！水！水！

这里指的是纯净水！矿泉水！白开水！

不是饮料也不是酒水！

只有水是唯一不会增加热量的东西，渴了饿了都可以喝！尤其夏天，出汗多＋运动量大，一定要及时补水！

总之一句话：把蔬菜水果当零食！女神跟女汉纸的唯一区别就是：每当夜深人静时，女神都在吃水煮菠菜，而女汉纸都在抠脚吃小龙虾……下面是两个鲜活的例子

男生请参考韩国Running Man的能力者金钟国↓

前两天的300期特辑中，他一个人掰手腕连赢52名大学生……每次在节目中只要稍微露点肉，全韩国的女生都恨不得跪舔。

但是，你猜他几岁？不多不少，今年整40！撩开白衬衫，你看到的是啤酒肚还是八块腹肌？

除了每天坚持运动，他对自己的饮食控制近乎变态：其他成员深夜吃泡面，他就默默坐在一旁看；节目组逼他吃炸鸡，他誓死也要把皮扒掉；谁逼他吃巧克力，他就跟谁拼命……

女生可以参考澳大利亚健身网红Kayla Itsines，运动学硕士，Bikini Body Guide瘦身训练创始人，不到两年已在全球疯狂吸粉600万女生。

平时自拍都这样↓↓↓

吃的东西长这样↓↓↓

这样↓↓↓

上述两位的日常饮食完全就是加拿大这份健康指南的模范标准好吗！身材逆天也只是在合理饮食的基础上，坚持运动而已。

其实并不是大鱼大肉的生活才有滋味，就像210斤永远无法体会120斤的世界，你不试试，怎么知道自己有多帅 / 有多美～最后我想说

跟健身相比，吃才是最重要的！

如果吃得好、吃得对、吃得健康，

就算体重不降，降降血压跟血脂也是好的～